ผมร่วงแต่ละทีความมั่นใจก็หดหายไปตามปริมาณเส้นผมที่ร่วงหล่น แต่รู้ไหมว่าหากคุณเริ่มตั้งคำถามที่ว่าผมร่วงกินอะไรดี แค่นี้ก็ถือเป็นการนับหนึ่งเพื่อสร้างเส้นผมและหนังศรีษะให้แข็งแรงได้แล้ว แต่ก่อนที่จะคิดไปไกลจนเครียดกว่าเดิม ลองมาดูข้อมูลกันก่อนว่าผมร่วงขนาดไหนถึงจะเป็นปัญหา โดย American Academy of Dermatologists เผยข้อมูลที่น่าสนใจว่า ปกติคนเราจะสูญเสียเส้นผมตั้งแต่ 50 ถึง 100 เส้นต่อวัน นอกจากนี้หากล้วงลึกลงระดับรูขุมขน จะพบว่าหนังศีรษะของคนเรานั้นมีอยู่ถึง 100,000 รูขุมขน ดังนั้นหากจะหวีผมแล้วเจอผมร่วงราวๆ 100 เส้นต่อวัน ถือเป็นอาการผมร่วงเกิดจากธรรมชาติ ถือเป็นเรื่องปกติมากๆ อย่าเพิ่งตกใจไป แต่หากผมร่วงเยอะกว่านั้นอาจจะต้องหาสาเหตุ และเริ่มพิจารณาว่าผมร่วงกินอะไรดีเพื่อจะสร้างเส้นผมให้กลับมาแข็งแรงได้เหมือนดังเดิม

ผมร่วงเกิดจากอะไร? จริงๆ แล้วเป็นไปได้ในหลากหลายสาเหตุ แต่หากคุณเริ่มมีภาวะเส้นผมและหนังศรีษะที่เผชิญกับปัญหาผมร่วงอย่างเด่นชัดนั้น อาจจะต้องเริ่มมองหาตัวช่วยและวิธีรักษา รวมถึงศึกษาเรื่องใกล้ตัวอย่างโภชนาการ โดยลองค้นหาดูว่าผมร่วงกินอะไรดีจึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อเร่งสร้างผมขึ้นมาใหม่ให้แข็งแรงตั้งแต่รากจรดปลายผม

ค้นหาคำตอบจากหลักโภชนาการว่าผมร่วงกินอะไรดีจะเวิร์คที่สุด

1.ปลาที่มีไขมัน ต้องบอกว่าคนไทยอย่างเราโชคดีเพราะว่าเรามีอาหารให้เลือกหลากหลายอย่างอุดมสมบูรณ์ แต่หากมองหาว่าผมร่วงกินอะไรดี ลองดูที่ข้อมูลจากการวิจัยในปี 2017 จาก Dermatology Practical and Conceptual พบว่าผมร่วงกินอะไรดีนั้นอย่างแรกเลยคือ ‘ปลา’ เพราะว่าปลามีกรดไขมันจำเป็น ได้แก่ โอเมก้า 3 และวิตามินดี นอกจากนี้ปลายังมีโปรตีน ซีลีเนียม และวิตามินบี หาทานได้ง่ายจาก ปลาทูน่า ปลาทู ปลาแซลมอน และเนื่องจากผมร่วงเกิดจากหลากหลายสาเหตุ ดังนั้นการดูแลร่างกายผ่านโภชนาการดีๆ จากการรับประทานปลาที่มีไขมันดีสูงนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะช่วยเสริมสุขภาพเส้นผมให้กลับมาแข็งแรงดังเดิมในเร็ววัน

2.ไข่ ถือเป็นอาหารที่หาทานง่าย สะดวก และประหยัดมากๆ หากนึกไม่ออกว่าผมร่วงกินอะไรดี ให้คิดถึง ‘ไข่’ ก่อนเป็นอันดับแรก เพราะไข่จัดเป็นเหมือนวิตามินรวมจากธรรมชาติที่เสริมให้เส้นผมและหนังศรีษะกลับมาแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากในไข่นั้นมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารสำคัญ ได้แก่ โปรตีน ไบโอติน ซีลีเนียม และสังกะสี โดยจากการศึกษาของ International Journal of Trichology พบว่า 38% พบว่าผู้หญิงที่มีผมร่วงขาดไบโอติน ซึ่งไข่นั้นมีไบโอตินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพผมผิวหนังและเล็บ ดังนั้นการที่หลายคนมีปัญหาเล็บหักง่ายและผมร่วงเกิดจากร่างกายขาดไบโอตินนั่นเอง

3.ผักใบเขียว หากใครไม่ชอบทานผักแล้วนึกไม่ออกว่าผมร่วงเกิดจากอะไรต้องอ่านตรงนี้ด่วนเลย เพราะรู้ไหมว่าผักใบเขียวนั้นนอกจากจะมีกากใยที่ช่วยในการขับถ่ายแล้ว ยังมีวิตามินตัวเด็ดๆ อย่างเช่น วิตามินเอ ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน โฟเลตและวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรงเป็นอย่างมาก  แล้วหากกำลังเริ่มต้นที่จะพยายามทานผักแต่ยังไม่รู้ว่าผมร่วงกินอะไรดีขอแนะนำให้ลองรับประทาน ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง ผักโขม โดย ปริมาณผักในหนึ่งถ้วยมีธาตุเหล็กประมาณ 6 มิลลิกรัม ซึ่งจากข้อมูลของ WHO พบว่า การขาดธาตุเหล็กเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในโลก แถมยังเป็นสาเหตุแห่งผมร่วงอีกด้วย ส่วนวิตามินเอในผักใบเขียวนั้นสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม เช่นเดียวกัน เพราะทำให้ร่างกายสร้างซีบัมซึ่งเป็นน้ำมันที่ปกป้องเส้นผม ซึ่งเพิ่มความชุ่มชื่นให้หนังศีรษะ ส่งผลให้เส้นผมและหนังศีรษะมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

Reference:

https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/foods-for-hair-loss

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324949#eggs

https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_2